L’autumn blues è una condizione psicologica che porta con sé una sorta di tristezza latente che si manifesta nel soggetto con l’arrivo della stagione autunnale.
Il corpo percepisce il cambio di temperatura e sviluppa un vero e proprio disturbo affettivo stagionale (SAD).
La voglia di alzarsi dal letto ed uscire dal tepore delle coperte diminuisce a vista d’occhio. Il fisico appare rallentato, stanco ed annoiato non appena l’autunno comincia a prendere il sopravvento, portandosi dietro pomeriggi sempre più bui e gocce di pioggia infinite.
Tra i tanti fattori, la riduzione delle ore di luce solare provoca un abbassamento nel corpo della vitamina D responsabile delle difese immunitarie e della sensazione di affaticamento.
Autumn blues: che cos’è
Le giornate stanno diventando sempre più corte e l’estate è ormai diventata un lontano ricordo. Il processo di ripresa delle attività di studio e di lavoro è inceppato da sensazioni di tristezza, malinconia, sbalzi d’umore e stanchezza.
Si chiama autumn blues e si identifica con quella condizione di malessere e disagio che proviamo non appena la stagione autunnale comincia ad affacciarsi.
I SAD, Seasonale Affective Disorder, i disturbi affettivi stagionali colpiscono tantissime persone. Secondo alcuni dati raccolti dal National Health Service una persona su 15 nel Regno Unito è colpita da questo fenomeno durante le stagioni autunnali e invernali.
Autumn blues: quali sono i sintomi e le cause
Il motivo principale per cui in un soggetto può manifestarsi l’autumn blues è la conseguente diminuzione delle ore di luce e l’abbassamento delle temperature.
Con l’arrivo dell’autunno, le giornate tendono ad essere sempre più grigie e corte. La serotonina, l’ormone del buonumore, comincia a ridurre i suoi livelli nel corpo causando nel soggetto la tendenza ad essere triste, stanco e apatico.
I sintomi più frequenti dell’autumn blues sono:
- Ansia
- Insonnia
- Narcolessia
- Anedonia
- Aumento significativo del peso
- Depressione
Le ragioni alla base dello sviluppo di questa condizione psicologica possono essere svariate e cambiare da soggetto a soggetto. Le più comuni sono:
- Variazioni della luce solare: il cambiamento associato alla luce e al calore del sole può influenzare il benessere emotivo delle persone, causando sensazioni di spossatezza.
- Ritorno alla routine: la nostalgia per il sole e per le vacanze comincia ad essere sempre più forte durante l’inizio di questa stagione.
- Stress lavorativo o scolastico: l’autunno rappresenta per noi la ripresa effettiva delle attività lasciate in pausa durante l’estate. Questo ritorno può portare ad un aumento dello stress.
- Scarsa attività fisica: a causa delle condizioni metereologiche più rigide, i soggetti tendono a frequentare meno posti all’aperto.
- Modifiche del tono dell’umore: alcuni soggetti sperimentano, con l’arrivo delle stagioni, alcuni cambiamenti umorali che causano spesso stanchezza, apatia e malessere generale.
Come superare la tristezza autunnale: 5 rimedi utili
Con la fine della bella stagione, entriamo in una fase in cui veniamo investiti da un’insolita tristezza. Vediamo alcuni suggerimenti utili per affrontare il malessere stagionale.
- Assumi Vitamina D: la luce solare è la principale sorgente di questa vitamina. Con le giuste precauzioni, esponiti al sole e goditi il suo calore.
- Scegli un’alimentazione sana: assumi naturalmente alimenti che possano aiutarti ad affrontare lo stress stagionale, come: banane, frutta secca, soia, pesci ricchi di Omega3 e latticini. In generale, i cibi ricchi di triptofano aiutano il corpo a produrre serotonina, l’ormone responsabile della felicità.
- Programma le tue giornate e stabilisci degli obiettivi: durante l’autunno è molto difficile sentirsi motivati, pianifica le attività da svolgere per sentirti più energici.
- Pratica attività sportiva: svolgere uno sport, permette all’organismo di rilasciare endorfine utili al soggetto per ritrovare il buonumore.
- Sperimenta la meditazione e la respirazione profonda: la mindfulness aiuta la mente a rilassarsi e a calmarsi.
Per molte persone, l’autumn blues è una condizione temporanea che si risolve in modo naturale con il protrarsi delle stagioni.
Tuttavia, per tutti quei soggetti che sperimentano i sintomi menzionati sopra, è importante, ad un certo punto, chiedere aiuto e rivolgersi ad un professionista della salute mentale.
In generale, la terapia e le altre forme di supporto psicologico possono aiutare l’individuo ad affrontare le sfide emotive legate al cambiamento stagionale.
Inoltre, mantenere uno stile di vita sano è fondamentale per prevenire e attenuare i sintomi dell’autumn blues.
