Fare un puzzle non rappresenta solo un bel modo per passare il tempo, ma è una vera e propria palestra per allenare la concentrazione e il proprio benessere. Come riporta “Ansa”, sono numerosi gli studi scientifici che dimostrano quanto questi “incastri di calma” insegnino la pazienza e la perseveranza.
Martina Migliore, Psicoterapeuta cognitivo comportamentale, afferma a tal proposito quanto, in un’epoca determinata dall’iperconnessione, la vera pausa è determinata da uno stop alla tecnologia: “Quando siamo esausti tendiamo a cercare rifugio in una falsa disconnessione: passiamo dallo schermo del computer a quello dello smartphone. È qui che una tecnologia analogica e tangibile come il puzzle si trasforma in un potente alleato neuropsicologico“.
Il puzzle come palestra per la mente, perché?
Cosa vuol dire davvero prendere una pausa in un’epoca in cui si è perennemente circondati da dispositivi digitali? Spesso, ci può essere l’illusione che togliere gli occhi dal computer su cui si sta lavorando per porli sullo smartphone e controllare i social sia realmente un momento di stop. Al contrario, il cervello continua a ricevere gli stessi stimoli, sempre più veloci.
Ecco, allora, come riporta “Ansa”, che nasce il “paradosso della disconnessione”, ovvero la necessità che per riposarci abbiamo bisogno di “palestre analogiche”. In questo contesto, il puzzle rappresenta la soluzione migliore, che aiuta ad allenare il momento presente, a imparare ad accogliere il senso di frustrazione nel non trovare subito il pezzo giusto e a riscoprire l’importanza dell’attesa.
Martina Migliore, Psicoterapeuta cognitivo comportamentale e Head of Business Learning & Culture di Serenis, ha spiegato proprio questo concetto di calma, pazienza e perseveranza. Di seguito le sue parole riprese da “Ansa”:
Viviamo immersi in un’epidemia da frazionamento dell’attenzione, dove la saturazione cognitiva non nasce solo dalla quantità di compiti da svolgere, ma dalla frammentazione continua degli stimoli tra notifiche, micro-decisioni e reperibilità costante.
Quando siamo esausti tendiamo a cercare rifugio in una falsa disconnessione: passiamo dallo schermo del computer a quello dello smartphone, illudendoci di riposare.
Dal punto di vista neurofunzionale, tuttavia scorrere passivamente un feed digitale non interrompe il carico; al contrario, costringe il cervello a processare stimoli ad alta frequenza, mantenendo attiva l’amigdala e affaticando la corteccia prefrontale.
Per rigenerare davvero la riserva cognitiva non serve la passività, ma uno state-shift: un cambio di stato fisiologico e attentivo verso un’attività che assorba la mente in modo unitario e profondo.
Non siamo pigri, ma ci stiamo difendendo dal sovraccarico.
È qui che una tecnologia analogica e tangibile come il puzzle si trasforma in un potente alleato neuropsicologico.
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L’apporto neuropsicologico del puzzle
Perché la calma o la perseveranza non possono essere allenate ugualmente tramite un dispositivo digitale? A spiegarlo è sempre la psicoterapeuta Migliore, che sottolinea l’aspetto positivo scientifico del fare un puzzle. Questa la sua dichiarazione riportata su “Ansa”:
A differenza del multitasking sul web, cercare un incastro richiede un impegno visuo-spaziale focalizzato che satura la memoria di lavoro a breve termine, silenziando il Default Mode Network, ovvero quel circuito cerebrale responsabile del rimuginio, dell’ansia anticipatoria e dei pensieri intrusivi.
Non si tratta di fuggire dalla realtà o di ‘svuotare la testa’ con sforzo, ma di ancorare l’attenzione al presente attraverso un gesto materico e concreto.
Ogni volta che una tessera trova la sua collocazione si genera un micro-rilascio di dopamina legato al compimento di un compito: un’esperienza di ordine e chiusura che abbassa i livelli di cortisolo e contrasta il senso di inconcludenza tipico delle nostre giornate lavorative.
Devo concentrarmi per creare un ordine nel caos.
La specialista ha, quindi, specificato cosa sia la defusione cognitiva e, soprattutto, come si può allenare:
Questa dinamica dialoga da vicino con i principi dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Il puzzle allena la defusione cognitiva: quando la mente si aggancia a pensieri di fretta o di inadeguatezza, l’atto pratico di cercare un colore o un bordo insegna a notare quel rumore di fondo senza agire, riportando intenzionalmente gli occhi sul dettaglio presente.
Insegna ad accettare l’incertezza, ricordandoci che non serve avere immediatamente chiara l’intera figura per fare il passo successivo.
Prendersi del tempo per sé, anche solo per dieci o quindici minuti al giorno, cessa così di essere un lusso o una fuga e diventa un’azione valorizzata, una scelta intenzionale di cura per disinnescare il pilota automatico e riconnettersi con il proprio ritmo.
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