Il 2024 è appena iniziato, e come ogni anno cominciano anche tutti i nuovi e buoni propositi, dalla dieta salutare all’attività fisica che abbiamo dimenticato di fare. E ci pensiamo soprattutto dopo che le feste sono, ormai, quasi finite. Per partire con il piede giusto l’AMA, American Medical Association illustra alcune raccomandazioni per rimettersi subito in forma e in salute all’inizio del 2024.
Cosa consiglia l’American Medical Association per iniziare il nuovo anno al meglio?
L’American Medical Association offre dei suggerimenti per il nuovo anno e il presidente Jesse M. Ehrenfeld, in un comunicato stampa, ha affermato:
È abbastanza comune dopo le vacanze pensare a tutto quello che hai mangiato o alla tua attività fisica inesistente e scoraggiarti.
Ma la buona notizia è questa, non è necessario apportare grandi cambiamenti alla salute in una sola volta e fin da subito.
Infatti, basta fare delle piccole scelte salutari positive in questo momento che avranno, poi, degli effetti a lungo termine.
Tips per tornare in forma nel 2024
L’American Medical Association invita tutti a seguire alcuni semplici mosse per tornare in forma.
- In primis, è necessario prestare attenzione alla dieta, quindi, ridurre il consumo di bevande gassate, zuccherate e troppi dolci, idratarsi costantemente e consumare cibi sani ricchi di nutrienti essenziali come cereali integrali, frutta, noci, latticini a basso contenuto di grassi, e verdura fresca
- Per tornare in forma nel 2024 non basta, però, solo una dieta bilanciata, infatti, è consigliato ridurre il consumo di alcol e iniziare a smettere di fumare, parlandone con il proprio medico di fiducia
- L’AMA, inoltre, sottolinea altri tre punti importanti ovvero, svolgere almeno 150 minuti di attività fisica a settimana o anche solo 75 minuti, ma deve essere un allenamento ad alta intensità, dormire bene e a sufficienza, almeno 7 o 8 ore a notte
- E infine, per ultimo, ma non per importanza, è imprescindibile monitorare la propria salute fisica, aderendo agli appuntamenti di screening e visite gratuite, controllando sempre i valori della pressione e tenendo sotto controllo il rischio di diabete
- Oltre a tutti questi accorgimenti e sottoporsi ad analisi tempestive se il corpo ci invia dei segnali da non sottovalutare, è necessario tenere lontano lo stress: non bisogna aver paura di chiedere aiuto a psicologi, psichiatri e terapeuti se la nostra salute mentale ce lo richiede
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